はじめに
こんにちは、たけしいたけです。
ケトジェニックダイエットを始めて2週間がたちました。
そこで前回と同様に、ダイエット2週目の取組みとその結果についてシェアしていきます。
2週目に減った体重
まずは2週目の体重の推移です。
第2週目の開始時点が98.15kg、終了時点が97.65kgでした。
つまり1週間で0.5kgの減少となります。
1週目の結果（2.15kgの減少）と比べると、4分の1以下ということになります。
2週目の食事内容と運動
食事内容は以下のように1週目と同じ内容で臨みました。
07:30：MCTプロテイン
10:00：MCTプロテイン
12:00：トリムネ（真空低温調理）＋ブロッコリー
15:00：MCTプロテイン, 素焼きアーモンド(20gくらい)
18:00：MCTプロテイン
22:00：サバ缶と糖質ゼロ麺で作る温麺, 焼き鳥（もも塩）4本
ちなみに運動については「3回以上のジム」を目標としていましたが、結果は2回というこれも1週目と同じ結果となりました。
2週目に意識したこと
まず自分の予想として、今週は1キロくらい痩せるといいなぁと考えていました。
ところが、思い通りにいかないのがダイエット。
週の中日に体重を測定したら何と0.1kgしか減っていない！！
これにはさすがに焦りを感じました。
そこで過去を振り返ったときに、このような状況のときにとった行動はだいたい次の3パターンでした。
パターン1：新たな行動を追加する（介入行動をとる）
パターン2：何もしないで今まで通りの行動を継続する
パターン3：スパッとダイエットをあきらめてやめてしまう。
さすがにパターン3は即排除しました。
そこでパターン１とパターン２でどちららにするか考えるのですが、結論としてはパターン２を選択するということにしました。
その理由は、「当初の決めた行動を(おおよそ)適切にとっており、その行動の内容に何か誤りがあったというわけではないから」 です。
臨機応変な対応も大事ですが、今の時点では当初の計画通りにブレずに進めるのがいいだろうという判断です。
その結果、残りの期間で0.4kg減少し、2週目の結果である0.5kgの減少となったわけです。
2週目の結果を受けて
1週目と比べて減少量は少ないですが、最初は水分の減少があるだけで、そもそも自分がケトジェニック ダイエットで1週間で減らせる量は このくらいなのかもしれません。
そこらへんをもう少し知りたいということと、もう少し体重を減らしたいという理由から、ケトジェニック ダイエットをもう1週続けることにしました。
まとめ
今回は1週目と比べて、ダイエットのアクションとしての情報はあまりないかもしれませんが、内面的なことについて参考になればいいなと思います。
簡単にまとめると。
・目先の結果に振り回されずに当初の計画通りに淡々と継続する
・科学的な情報は個人にピッタリ当てはまるものではなく、
「平均的に当てはまるもの」なので参照した情報通りに進まないことは良くある
こと。自身のデータを収集することで、より自分にあった方法を探していく
ことが重要。
てな感じとなります。
